O grande desafio para uma pessoa manter o peso equilibrado e cuidar da saúde é conseguir adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e a prática regular de uma atividade física.
Emagrecer, em primeiro lugar, deve ser algo feito de forma natural e deve sempre priorizar a saúde e o bem-estar do corpo. A parte estética, por mais que seja o motivo de muitas pessoas para iniciar uma dieta, acaba sendo uma consequência na vida de quem adota uma conduta cheia de saúde.
Por isso, dê preferência por refeições equilibradas e que ajudam a perder o peso de um jeito consciente.
Alimentação funcional ajuda a emagrecer
Em outras palavras, a alimentação funcional é um dos caminhos, pois ela combina certos tipos de alimentos que age no organismo como remédios, auxiliando no emagrecimento.
Por isso, neste artigo, separamos para você alguns dos alimentos que ajudam a emagrecer, além de dar dicas para você conseguir fazer uma dieta e emagrecer com saúde. Continue a leitura e confira!
11 alimentos que ajudam a emagrecer
O segredo para emagrecer é ingerir alimentos que promovem a saciedade no organismo, que acionam o funcionamento do metabolismo, que fornecem nutrientes fundamentais e que ajudam no gasto calórico.
Falando assim até dá vontade de conhecê-los, não é mesmo? Então, vamos explicar melhor sobre esses alimentos, para você já colocar tudo em prática na sua vida.
1. Limão
A dica de ouro para quem quer emagrecer e manter um estilo de vida saudável é espremer um limão na água ou chá para dar mais sabor sem, necessariamente, adicionar mais calorias nela.
Você pode aproveitar essa fruta para fazer um suco detox hidratante e refrescante com pepino, gengibre e limão.
2. Ovo
O ovo é uma ótima fonte de proteína. Ainda que gema possa conter uma concentração maior de colesterol, ovos geralmente não são um problema. De toda forma, você pode usar mais as claras para fazer uma omelete menos calórica.
3. Grão-de-bico
O grão-de-bico também é uma boa fonte de proteína e é um dos alimentos que ajudam a emagrecer. Por ser uma leguminosa, ele é rico em fibras solúveis, que colabora para que o organismo se sinta mais saciado.
Uma opção perfeita de lanche com poucas calorias é a pasta de grão-de-bico. Você pode comê-la com pães integrais e também pode usá-la para substituir molho ou maionese nas saladas.
4. Leite de amêndoas
O leite de vaca possui muitas calorias e gorduras. Um substituto é o leite de amêndoas, de origem vegetal. Você pode usá-la em receitas, para preparar vitaminas, pratos veganos e até mesmo para um lanche com granola.
5. Frutas
Frutas são sempre bem-vindas e nos ajudam a ingerir os nutrientes que precisamos. Além disso, elas são ótimas para matar a fome de uma forma rápida e saudável.
Tenha em mente que o valor energético de cada fruta varia bastante. Ou seja, a sua nutricionista pode ajudar você a entender melhor qual fruta cabe bem no seu plano alimentar, conforme os seus objetivos.
6. Azeite
O azeite aumenta a taxa metabólica, promove a perda de gordura e mantém a sensação de saciedade. Ele também é uma fonte de gordura mais saudável e que reduz os níveis de triglicerídeos.
7. Batata doce
A batata doce é rica em potássio e auxilia no controle da pressão arterial, além de trazer saciedade. A nossa única recomendação é evitá-la na forma frita, pois não faz bem à saúde.
8. Chá verde
O chá verde é o queridinho para aqueles que fazem dietas, justamente por ser um aliado na perda de gordura na região abdominal. Ele também é uma fonte moderada de cafeína, sendo um bom substituto do café, nesse caso.
9. Nozes
Por ter fibras, proteína e um teor de gordura de boa qualidade, as nozes ajudam a emagrecer e a perder a gordura abdominal. No entanto, vale ressaltar que elas não devem ser consumidas em excesso.
10. Gengibre
O gengibre consegue aumentar o metabolismo do organismo, o que o torna um aliado para o emagrecimento. Além disso, ele pode ser usado para dar sabor aos pratos e como chá.
11. Linhaça
A linhaça é rica em fibras, proteína e gordura boa, acelerando o metabolismo e absorvendo as gorduras do corpo.
Ela melhora a digestão, contribui para o bom funcionamento do intestino, não deixa o organismo reter líquidos, sendo assim um alimento que ajuda a emagrecer.
Dicas para manter a disciplina da dieta
Para conseguir fazer uma dieta, é preciso ter foco e muita disciplina. Adotar uma rotina com hábitos alimentares regulares, saudáveis e exercícios físicos também é fundamental. Outro fator é que deve ser evitado o consumo de alimentos processados, doces, açúcares e frituras.
Manter o peso ideal não precisa ser um bicho de sete cabeças. Na verdade, para se alcançar esse objetivo, é preciso estar aberto a mudar completamente o seu estilo de vida.
Separamos abaixo algumas dicas que vão te ajudar nessa jornada. Confira e anote tudo por aí!
Crie uma rotina e organize-se
Planejamento e organização são as duas palavras-chave para conseguir emagrecer com saúde.
Por isso, recomendamos que você planeje a sua semana pensando no que você vai comer e já deixando tudo pronto na geladeira antes que ela comece.
Reserve o seu domingo – ou outro dia de folga – para conseguir montar o seu cardápio da semana e para cozinhar tudo o que precisa. Assim, vai ficar muito mais fácil para você seguir a sua dieta e, claro, evitando que você caia na tentação.
Invista na sua alimentação
Comer é um dos maiores prazeres da vida e, por isso mesmo, dieta não precisa ser algo ruim. Invista na sua alimentação, seja criativo e invente formas diferentes de consumir determinados alimentos. Dá para ter uma refeição saudável e super saborosa.
Comida não é um prêmio
A comida deve ser algo prazeroso e que você tem sempre. Não use ele como moeda de troca para conseguir fazer exercício físico todo dia. Assim, você conseguirá evitar de comer alimentos gordurosos e que estão fora da dieta por não encarar mais eles como uma premiação por ter seguido a dieta certinha.
Consuma fibras em todas as refeições
As fibras são ótimas para dar a sensação de saciedade, além de retardarem a digestão e regularem o funcionamento do intestino. Por isso, recomendamos que você sempre coloque um alimento rico em fibras nas suas refeições ao longo do dia.
Não tenha em casa coisas que não deve comer
Se você tiver em casa chocolate, biscoitos e alimentos gordurosos, você dará um jeito de furar a dieta para consumi-los.
Portanto, não compre aquilo que não está dentro de uma alimentação saudável e equilibrada. Assim, você conseguirá evitar esse tipo de situação e também o sentimento de culpa que, normalmente, vem depois.
Como emagrecer com saúde?
Para emagrecer com saúde, você deve procurar o auxílio de um especialista, como um nutricionista, além de poder contar com médicos.
O endocrinologista, por exemplo, irá investigar os seus níveis hormonais e identificar alterações metabólicas que possam estar impedindo você de emagrecer.
Já o nutricionista irá montar o plano alimentar ideal para o seu metabolismo, para as suas necessidades e objetivos, além de te orientar e acompanhar durante todo esse processo de emagrecimento.
Cuide da saúde mental
Outro fator desencadeador do ganho de peso são as questões emocionais. Caso seja essa a causa do sobrepeso, também será necessário buscar ajuda psicológica ou de psiquiatras para resolver esse problema.
É importante comer devagar para que seu cérebro possa processar com calma essa informação, te dando assim a sensação de saciedade que precisa.
Vale lembrar também que você não deve ficar muitas horas sem comer, pois quando isso acontece, você acaba ficando com muita fome e acaba se alimentando rápido demais.
Alimentação saudável previne doenças
Além de emagrecer com saúde, a alimentação balanceada colabora com a prevenção de alguns problemas de saúde associados ao aumento de peso, como a diabetes, hipertensão, infarto, dores nas articulações e entre outros.
Por isso, adote um estilo de vida saudável com alimentação adequada, prática de exercícios físicos regulares, boa hidratação e bom sono para conseguir emagrecer com saúde e melhorar a sua qualidade de vida.
Fique atento às suas necessidades, pois cada pessoa é única e conte com a ajuda de especialistas para te orientarem dentro do seu caso.
Coloque em prática as dicas para emagrecer
Anotou direito todas as dicas? Agora, é a sua vez de colocar tudo em prática para começar a consumir os alimentos que ajudam a emagrecer com saúde.
Com relação à parte dos especialistas, você pode deixar com a gente! Temos uma equipe de profissionais de saúde, médicos e nutricionistas, que estão prontos para te ajudar a emagrecer da forma certa.Para agendar sua consulta, clique aqui.
