Entre 2003 e 2019, o número de pessoas com 20 anos ou mais que tinham problemas com a obesidade mais do que dobrou no Brasil, conforme dados divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), no segundo volume da Pesquisa Nacional de Saúde (2019). No entanto, sabemos o quanto emagrecer com saúde pode ser difícil.
Adotar bons hábitos nem sempre é fácil, pois é necessário uma mudança de rotina e de estilo de vida – o que muitas vezes nos exige mais do que podemos imaginar. E, assim, para diminuir o sobrepeso, muitos de nós acaba buscando métodos que não são comprovados nem seguros.
Por outro lado, existem algumas orientações que vão muito além da questão estética e de promessas de resultados fáceis (que não existem). Essas podem, sim, transformar sua vida e, para começar, basta saber que tudo gira em busca do equilíbrio.
Então, que tal vir conosco e aproveitar a oportunidade para conhecer nossas 5 dicas para emagrecer de maneira correta, além de outras questões bastante pertinentes para seu conhecimento e sua saúde? Boa leitura!
Obesidade e sobrepeso no Brasil
Antes de qualquer dica, é importante que você se conscientize sobre dados e outros detalhes sobre o excesso de peso no país. A Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), que é realizada pelo IBGE com o Ministério da Saúde a cada cinco anos, mostra que o sobrepeso aumentou de forma alarmante por aqui.
A pesquisa constatou que a prevalência da obesidade é maior entre as mulheres, ou seja, 62,6% da população adulta brasileira. No entanto, em adultos com mais de 20 anos, os números também vêm aumentando entre os homens.
Obesidade é uma questão complexa
Esses resultados da pesquisa demonstram como o sobrepeso é uma condição de saúde cheia de complexidades – e, por isso mesmo, não há uma solução simples para ela. Nem aqui e nem em qualquer lugar do mundo.
Isso acontece devido a algumas falhas que rondam o processo de perda de peso – a maior delas é a crença de que “basta fechar a boca e malhar que você emagrece”. Sabemos que não é bem por aí. Além disso e mais grave ainda, é o estigma que pessoas obesas são “preguiçosas e gulosas”.
O aumento de peso também tem raízes genéticas, bem como está aliado a disfunções hormonais, como o hipotireoidismo – sem contar com as questões ambientais, fisiológicas e até psicológicas, que também contribuem para uma pessoa engordar.
5 dicas para emagrecer com saúde
Com essas informações sobre a complexidade em torno da obesidade, agora você poderá entender melhor algumas orientações básicas para perder peso de maneira correta, isto é, emagrecer com saúde.
1. Para emagrecer com saúde, esqueça números
Muito mais importante do que números na balança, a nossa saúde deve ser a prioridade. Grande parte dos tratamentos para a obesidade tem foco na perda de peso. Entretanto, é necessário entender o funcionamento de seu corpo como um todo.
Para isso, procure fazer consulta com um especialista, como um nutricionista ou um endocrinologista, por exemplo. Este último te ajuda a fazer uma pesquisa inclusive de seus níveis hormonais e possíveis alterações metabólicas, caso você tenha mais dificuldades para emagrecer. Em outras palavras, a causa do sobrepeso pode estar em algum desajuste hormonal.
Outro efeito comum no ganho de peso são questões emocionais. Nesse caso, procure ajuda psicológica ou até de psiquiatras, se sua situação envolver, por exemplo, distúrbios alimentares. Esses problemas são muito sérios e podem levar à morte.
2. Coma melhor, não menos
Sim, é possível emagrecer comendo de tudo. A palavra-chave é equilíbrio, o que significa ingerir porções adequadas de comida. E, para equilibrar seu corpo, é necessário ingerir diversos tipos de alimentos, pois cada um deles possui nutrientes necessários para o funcionamento de seu organismo.
Uma boa dica para emagrecer com saúde é começar comendo verduras, frutas e legumes, pois você aumenta sua saciedade e garante nutrientes importantes para a saúde. E evite ao máximo o consumo de açúcar e prefira alimentos ricos em fibras e gorduras boas.
3. Respeite seu corpo e sua saciedade
Comeu e ficou satisfeito? Ótimo, não precisa exagerar, pois isso pode sobrecarregar seu organismo. Por isso, coma devagar – assim, seu estômago tem tempo para “avisar” ao cérebro que você ingeriu comida o suficiente para saciar sua fome.
Outra dica importante é evitar ficar sem comer por muitas horas. Quando isso acontece, você acaba ficando com fome demais e tende a comer muito rápido. Além disso, todas essas horas sem se alimentar estressa o seu organismo sem necessidade.
4. Cozinhe mais em casa
Aqui a dica de ouro é planejamento, principalmente com a rotina corrida do dia a dia. Alimentos industrializados, em sua maioria, não são saudáveis por serem cheios de químicos e devem ser evitados ao máximo.
Ademais, cozinhar em casa nos aproxima de alimentos in natura, que são ótimos para o equilíbrio de seu organismo. Alimentos in natura são aqueles que encontramos na feira ou na seção de alimentos frescos do supermercado: verduras, frutas, grãos, legumes etc.
Quando você cozinha, presta mais atenção à sua comida e fica mais fácil manter uma alimentação mais saudável, pois os alimentos foram escolha sua. Portanto, peça ajuda ao seu companheiro ou companheira, à sua família, quanto mais gente participando, melhor!
Lembre-se: uma boa alimentação previne problemas relacionados ao aumento de peso, como diabetes, hipertensão, infarto, além de dores nas articulações, entre outros.
5. Faça atividades físicas regulares
Exercícios físicos ajudam a regular o funcionamento de seu corpo, atuando, inclusive, nos hormônios. Isso contribui para seu equilíbrio energético, aumentando a sensação de bem-estar – por isso, mexer o corpo é muito importante também para sua saúde mental, que reflete na sua relação com a comida.
A regularidade de um exercício físico é mais importante do que o tipo de atividade escolhida. Por isso, escolha algo que se encaixe melhor com seu perfil: pode ser academia, andar de bicicleta, yoga ou uma simples caminhada. Tente se mexer todos os dias!
Dietas milagrosas e rápidas não funcionam
Como é possível perceber pela leitura do texto, emagrecer não é um processo tão simples e que vai acontecer de uma hora para outra. Portanto, devemos ressaltar que dietas milagrosas e rápidas não funcionam.
Mas por quê? Porque elas geralmente envolvem restrições alimentares que, em vez de te ajudarem, prejudicam seu organismo e também sua saúde mental. Quantas vezes você já ouviu pessoas reclamando sobre como é difícil deixar de comer “isso” ou “aquilo”, de como estão insatisfeitas por não perderem o peso que esperavam?! Reflita sobre isso.
Seu corpo precisa de tempo e da nutrição necessária para funcionar corretamente – daí a importância de procurar ajuda de um especialista, para que você tenha as orientações mais corretas para seu caso.
“Dia do lixo” não ajuda a emagrecer com saúde
Quer uma dica extra para sua saúde alimentar? Esqueça o famoso “dia do lixo”, como muitas dietas restritivas por aí pregam. Normalmente, é um dia do fim de semana para se comer o que se tem vontade e “fugir da dieta” do dia a dia. Mas alimento não é lixo, e jamais deve ser considerado assim, além de não ser “recompensa” alguma.
Com as informações expostas aqui, fica claro que o problema não é o ato de comer chocolate, por exemplo, e, sim, comer um bolo inteiro de uma vez, certo? Inclusive, o “dia do lixo” leva muito a esse tipo de comportamento compulsivo.
Assim, todo o trabalho feito durante a semana acaba sendo prejudicado. Afinal, se um alimento for proibido, quando ele for liberado, a tendência é que a pessoa perca o controle.
Portanto, para se cuidar de verdade, siga nossas dicas para emagrecer com saúde e faça acompanhamento regular com um profissional da saúde. Um check-up geral também pode ser um grande aliado não só para sua saúde como um todo, mas também para que você perca o excesso de peso de maneira mais satisfatória.
